小学生の睡眠不足はどんな影響がでるのか?やっぱり身長が伸びなくなる?

運動・睡眠

子供が寝不足になっているようなことはありませんか?

あくびばかりしていたり、ゲームばかりしていたり・・・。

 

親の目が届かない学校でも眠そうにしていることも考えられますよね。

小学生が睡眠不足になると、どんな影響が起こるのかご存じですか?

 

身長が伸びなくなったり、学力が落ちてしまったりすることが心配ですよね。

それでは小学生の睡眠不足にどんな影響が起こるのかを知っていきましょう。

 

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小学生の睡眠不足はどんな影響がでるの?

小学生が睡眠不足になると体などにどんな影響がでてくるのでしょうか?

 

健康への影響

健康の面では免疫力が落ちてしまうことがあります。

睡眠している間に様々なホルモンが分泌されていますので体のバランスが悪くなってしまいます。

 

睡眠不足は体温や交感神経、副交感神経の異常が起こると言われています。

どんな異常かというと朝がなかなか起きられなくなったり、肥満児になったり、血圧が高くなってしまうなどが起こります。

成長への妨げなってしまうことになります。

 

学力への影響

睡眠不足の子供は学力が低下する傾向にあります。

成績が上位にいる子供は早寝をしていることもわかっています。

 

レム睡眠(浅い眠り)は90分おきに訪れ、脳が記憶を整理する時間だと言われています。

睡眠時間が短いほど記憶を整理する時間も減ってしまいます。

嗣明不足だと、せっかく勉強して覚えたことも記憶しにくくなってしまうということですね。

 

精神的な影響

睡眠不足の状態になると心の問題も出てきてしまいます。

感情のコントロールができなくなります。

 

イライラするようなことも多くなり、友達とのケンカも増えてしまいます。

夜型の子供は攻撃性も強くなり、注意不足になる傾向にあります。

 

子供の睡眠時間

小学生の子供の理想の睡眠は夜8時に寝て朝6時に起床することです。

小学生は10時間の睡眠をとる必要があります。

 

しかし、塾や習い事などをさせる家庭も多いので8時に寝るのは難しいところですよね。

小学校の統計では夜10時を就寝時間の目標にしています。

学校に行く朝起きる時間を考えると睡眠時間は足りていません。

身長が伸びなくなることもあり、成長への影響も考えられます。

 

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子供の睡眠不足に気づくためのサインは?

子供を見ていて睡眠不足かもしれないというサインを見つけることができます。

親としても早めにそのサインに気が付いてあげることが大事になります。

 

サイン1.昼間眠くなっていて休みも起こすまで寝ている

夜に寝ていない子は昼間眠くなっています。

また学校が休みの日に起こすまでいつまでも寝ているような場合です。

 

学校でも授業中に眠くなっていることもあります。

授業が頭に入らなくなり、勉強が遅れてしまいます。

 

サイン2.精神不安定でイライラしている

子供の様子がいつもよりもいら立って見えませんか?

また、投げやりな態度でできることやろうとしなかったり、物事への意欲がなくなってきたりします。

文科省の調査で睡眠不足の子供は自己肯定感が低くてイライラしやすいということがわかっています。

 

自分の能力にも自身がもてず、自分の存在価値も見いだせていません。

自分のことも好きになれないということです。

 

サイン3.まじめすぎる

物事に一生懸命に取り組んでいる まじめでがんばり屋の子供は睡眠不足になりやすい傾向にあります。

学校、塾、習い事、部活動などで毎日忙しくしていませんか?

 

毎日文句も言わずにこれらのことを無理にこなしていれば、睡眠時間も減らすしかないということになります。

保護者の方から見てこの子はがんばりすぎているのではないかとみれば睡眠不足のサインです。

 

睡眠時間を確保するには

子供の睡眠が不足していると気が付いたら何をすればいいのでしょうか?

子供の睡眠には親の睡眠と密接に関係しています。

まずは親の睡眠を確保する必要があるのです。

 

〇親子で寝る時間と起きる時間を決めておく

〇眠りの環境を整える

〇昼寝を減らす

〇家族みんなで寝る

 

寝る時間を決めて一緒に布団に入るようにして学校があるときはだいたい同じ時間に起きると思いますが7時に起きるなど決めておきます。

眠るときも照明や枕の高さや正しい姿勢で眠れる環境を整えておきます。

 

 

昼寝は本当に眠いというときだけにしておくと夜眠くなります。

なかなか難しいことかもしれませんが家族で電気を全部消して寝る時間だと認識してもらうことが大事です。

すいみんを誘うような音楽をかけてみてもいいでしょう。

 

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小学生の睡眠不足による影響まとめ

小学生の睡眠不足による影響を知ることはできたでしょうか?

こちらをまとめますと

・小学生の睡眠不足はどんな影響がでるの?
→・健康への影響
・学力への影響
・精神的な影響
・子供の睡眠時間
・子供の睡眠不足に気づくためのサインは?
→・サイン1.昼間眠くなっていて休みも起こすまで寝ている
・サイン2.精神不安定でイライラしている
・サイン3.まじめすぎる

子供の睡眠時間が少なくなっているのは毎日の忙しさも大きく関係しています。

親が子供の睡眠不足のサインを見逃さないために無理なスケジュールを組まないようにしてあげることも大切です。

子供に寄り添って睡眠不足を解消できるようにしましょう。

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